Vous devez parcourir de longues distances pour vous rendre au travail le matin et en revenir en fin de journée? Vous êtes régulièrement fatigués et tendus lorsque vous devez vous déplacer entre deux établissements ou entre deux domiciles pour offrir des soins et des services? Vous manquez tout simplement de temps dans vos journées de travail pour bouger ou pratiquer une activité sportive? Alors rentabilisez votre temps dans la voiture en réalisant quelques exercices simples et efficaces pour augmenter votre énergie et réduire les tensions musculaires. Ouvrez vos fenêtres, prenez de grandes respirations, écoutez de la bonne musique et buvez quelques gorgées d’eau. Vous vous sentirez beaucoup mieux et vous aurez (presque) l’impression d’être passé au gym!
Mise en garde importante! Ces exercices se font très bien dans votre voiture, mais ils sont beaucoup
plus sécuritaires lorsque le véhicule est immobilisé. À tout moment, gardez bien vos yeux sur la route.
Exercices de renforcement musculaire
1- Renforcez les muscles de vos bras et du haut du corps
Placez vos mains sur le volant à 9 h et 3 h puis contractez vos bras comme si vous vouliez rapprocher vos mains l’une de l’autre. Maintenez la tension durant 5 à 10 secondes. Répétez ensuite l’exercice en plaçant vos mains à 11 h et 5 h, puis à 7 h et 1 h.
2- Renforcez les muscles de vos cuisses
Lorsque le véhicule est immobile, collez vos cuisses en maintenant les genoux à 90°. Serrez ensuite les cuisses une contre l’autre (comme si vous vouliez retenir un ballon) durant 5 secondes. Répétez à quelques reprises.
3- Renforcez vos fessiers
À chaque feu rouge, contractez les muscles de vos fessiers pendant 5 à 10 secondes. Relâchez et répétez autant de fois que vous le voulez.
4- Renforcez vos muscles abdominaux
En gardant le dos droit, contractez vos abdominaux au rythme de votre chanson préférée. Vous pouvez maintenir les contractions durant 5 à 10 secondes. Si vous occupez la place du passager, vous pouvez littéralement lever vos jambes et vos fesses du siège pendant une dizaine de secondes en maintenant votre poids avec vos mains.
Exercices de flexibilité pour réduire les tensions musculaires
1- Étirez les muscles de votre cou
À l’aide de votre main, inclinez lentement la tête d’un côté puis maintenez la position durant 15 à 20 secondes. Répétez de l’autre côté.
2- Étirez vos épaules et vos pectoraux
Croisez les doigts puis placez les paumes derrière la tête. Amenez lentement les coudes vers l’arrière puis maintenez la position durant 15 à 20 secondes.
3- Étirez vos épaules et le haut de votre dos
Croisez un bras devant votre poitrine et maintenez-le en place durant 15 à 20 secondes avec votre main opposée. N’oubliez pas de répéter avec l’autre bras.
4- Étirez vos avant-bras et votre dos
Croisez les doigts puis poussez les paumes vers l’avant en arrondissant légèrement votre dos. Maintenez la position durant 15 à 20 secondes.
5- Étirez votre dos
Levez un bras au-dessus de votre tête en inclinant légèrement le tronc dans le sens opposé (si vous levez le bras droit, inclinez le tronc vers la gauche). Maintenez 10 à 15 secondes puis répétez de l’autre côté.
6- Étirez l’intérieur de vos cuisses
Croisez une jambe par-dessus l’autre et maintenez la position durant 10-15 secondes en appliquant une légèrement pression sur le genou fléchis. Répétez avec l’autre jambe.
Ian Bourgault, B. Sc. Kinésiologue, Conseiller en promotion de la santé
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