L’arrivée du beau temps et la période estivale vont de pair avec les vacances, les terrasses, les BBQ et la piscine. Ces activités peuvent être associées à la prise d’alcool ou de drogues, ce qui peut augmenter la fréquence de consommation ou sa quantité. C’est pourquoi il demeure important de demeurer à l’affût des changements pour maintenir de saines habitudes. Et vous, est-ce que la période estivale vient influencer vos habitudes de consommation?
Saviez-vous qu’une consommation standard correspond à:
- 341 ml (10 oz) de bière à 5 %;
- 142 ml (5 oz) de vin à 12 %;
- 43 ml (1,5 oz) de spiritueux à 40 % d’alcool (ex. : rhum, vodka, etc.).
Quelques astuces :
- Alternez les boissons alcoolisées avec des boissons sans alcool;
- Réduisez le % d’alcool (p. ex. bière à 3% ou vin à 9%) :
- Lors de sorties, apportez des boissons sans alcool et/ou une quantité prédéfinie de la consommation de votre choix;
- Dans les cocktails, n’hésitez pas à « allonger » votre consommation tout en réduisant la quantité d’alcool.
- Espacez les moments de consommation;
- Pour la consommation de cannabis, diminuez le niveau de THC et privilégiez plus de CBD. Le THC entraîne la majorité des effets psychoactifs du cannabis et le CBD n’a pas d’effets psychoactifs, car il agit comme modulateur du THC;
- Prévoyez un conducteur désigné;
- Fixez-vous des objectifs et restez alerte afin de ne pas perdre pied!
Impressionnez votre entourage avec un mocktail tendance. Soyez créatif!
Limonade, basilic et concombre
- ¼ de tasse de boisson pétillante (soda, eau pétillante ou boisson gazeuse)
- ½ tasse de limonade (rose ou jaune) maison ou du commerce
- 2 feuilles de basilic frais
- 2 tranches de concombres
- Glaçons
- 2 rondelles d’agrumes au choix pour décorer
- Surtout, sortez votre plus beau verre!
Gardez en tête que lorsque vous prenez une substance :
- Il est primordial d’avoir un adulte responsable de la surveillance des enfants;
- Référez-vous aux codes de la sécurité routière pour la conduite automobile. Il est recommandé de ne pas conduire sous l’influence d’alcool ou de drogue;
- Demeurez vigilant dans vos quantités de consommation et vos choix d’activités (baignade, vélo, activités nautiques, etc.).
Le service d’intervention précoce en dépendance s’adresse aux adultes qui désirent modifier leurs habitudes de consommation (alcool, drogues, jeux de hasard et d’argent ainsi que l’utilisation des écrans).
N’hésitez pas à communiquer avec nous pour plus d’information
- 450 468-8111, poste 82501
- guichet.de.dependance.cisssme16@ssss.gouv.qc.ca
Anxiété, dépression : quand santé mentale et abus d’alcool sont liés
Une association entre les problèmes de santé mentale et l’abus d’alcool ou la dépendance à l’alcool est parfois présente. Le Programme québécois pour les troubles mentaux (PQPTM) offre des outils d’autosoins pour les troubles mentaux fréquents. Ces outils peuvent aider à reprendre le contrôle de sa vie et à améliorer son bien-être. N’hésitez pas à demander de l’aide si vous ou une personne que vous connaissez souffrez de problèmes de santé mentale et de consommation d’alcool.
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